Rohkost

Rohkost tabele

Tu’s  

  • Iß nur Früchte und Gemüse
  • Iß ungekochte Nahrung. Eine
  • Kost aus lebender Nahrung ist ideal!
  • Lerne, wie man Nahrung kombinieren sollte, um leichter zu verdauen.
  • Iß Nahrung nur bei Raumtemperatur
  • Kaue gründlich, Verdauung beginnt im Mund
  • lß Nahrung in ihrer ganzen Art mit Haut, wenn möglich, organisch gewachsen, wie Äpfel und Birnen.
  • Schaue, daß Deine Mahlzeit attraktiv, aussieht.
  • Vermeide verweikte Produkte
  • Iß nur, wenn Du entspannt bist
  • Iß nur, wenn Du hungrig bist

 

 Tu’s nicht   

  • Deine Kost in irgendeiner Weise kochen
  • Deine Kost in irgendeiner Weise kochen oder braten/backen! (Wenn Du die Nahrung nicht so essen kannst, wie die Natur diese anbietet, iß sie nicht)
  • Überessen
  • Essen, wenn Du Schmerzen hast oder Völlegefühl oder übermüdet und überarbeitet bist
  • Nahrung überlagern
  • Scharf schmeckende Nahrung, wie Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Senf, Pfeffer, Porree oder Wasserkresse usw.
  • Iß nicht vor dem Schlafengehen!
Haltung  
Tu’s  

  • Sitze jederzeit aufrecht
  • Halte Deinen Kopf gerade, sowohl beim Stehen, Sitzen oder Gehen!
  • Ziehe Arbeits- und Lesematerial zu Dir heran und nicht den Körper dorthin bei sitzender Tätigkeit!
Schlaf  

  • Geh früh ins Bett.
  • Suche einen dunklen, ruhigen
  • Raum, der sehr gut belüftet ist.
  • Halte die Raumtemperatur komfortabel.
  • Es ist angebracht, vor dem Schlafengehen einige Minuten geistige und körperliche Ruhe anzuwenden!
Körperliche Aktivität   
Tu’s  

  • Bewege bei Übungen alle Teile des Körpers
  • Übe so stark, daß du außer Atem kommst (auf Gegenanzeigen achten)
  • Mache starken Gebrauch von Muskeln, vorwiegend gegen Widerstand
  • Übe in frischer Luft und öffne die Fenster, wenn Du zu Hause Deine Bewegungen machst.
 Tu’s nicht  

  • Bewegungsübungen bis zur Erschöpfung!
  • Tief Luft holen mit Außnahme von gleichzeitiger körperlicher Anstrengung!
  • Anstrengung kurz nach einer Mahlzeit.
  • Zusammenziehung von Muskkeln über wenige Sekunde hinaus (Isometrik)
Ruhepausen  
Tu’s  

  • Setze einige Male am Tag Aktivität herab, setze Dich, besser lege Dich hin.
  • Schließe die Augen.
  • Lösche das Licht im Raum, ebenfalls sorge für Geräuscharmut, wenn möglich.
  • Ruhen, wenn übermüdet
 Tu’s nicht  

  • Lesen oder Fernsehen während dieser Abschaltphase.
  • Stelle einen Windschutz bei unfreundlichem Wetter auf.
  • Öffne im kalten Klima ein Fenster, um dennoch direkt die Sonne zu bekommen. Dabei sorge für behagliche Wärme im Raum. (Heizung)
  • Genieße die Sonne möglichst täglich, bis zu einer Stunde maximal. (Beste Zeit am Vormittag oder Nachmittag ab 15 Uhr im Sommer)
Luft  
Tu’s  

  • Versuche, so viel frische Luft als möglich zu bekommen.
  • Sorge für beste Durchlüftung, wenn Du Dich im Hause aufhältst.
  • Spaziere an verkehrsarmen Straßen.
  • Sorge dafür, daß die Luft im Hause frei von Pestiziden (Insektenspray) aller Art ist.
 Tu’s nicht  

  • Durch den Mund Luft holen. 
  • Keine kalte Luft einatmen.
  • Tabakrauch einatmen.
  • Raucherlaubnis im Hause geben.

 
Temperatur  
Tu’s  

  • Halte eine angenehme Temperatur zu jeder Zeit aufrecht.
  • Kleide Dich für Behaglichkeit und nicht der Mode wegen!
 Tu’s nicht  

  • Heiße oder kalte Bäder nehmen!

 
Licht und Sonnenschein   
Tu’s  

  • Gib soviel Haut als möglich zu jeder Zeit dem Licht preis.. (Die Zeit vor dem Ankleiden ist sehr gut dafür) 
  • Verwende Naturlicht und keinen Ersatz. 
  • Laß die Sonne direkt an Deine Haut heran. (Nur weiße, poröse Kleidung läßt Sonnenlicht durch) 
  • Schließe die Augen beim Sonnenbad.
 Tu’s nicht  

  • Für eine längere Zeit in der Sonne liegen. (Es gibt Falten und trocknet die Haut aus!) 
  • In der Mittagssonne liegen. , 
  • Irgendein Sonnenschutzmittel benutzen. 
  • Sonnenschutzgläser zu verwenden. 

 

Lebensfreude 

  • Strebe aufbauende Objekte an. 
  • Engagiere Dich in erfüllender Aktivität.  
Wasser   
Tu’s   

  • Trinke nur, wenn Du durstig bist. 
  • Trinke dann nur soviel, um den Durst zu befriedigen, nicht mehr! 
  • Trinke nur destilliertes Wasser 
  • oder zumindest mineralstoffarmes Wasser.
 Tu’s nicht   

  • Trinken während einer Mahlzeit
Kleidung  
Tu’s  

  • Kaufe poröse Kleidung, wie Baumwolle. 
  • Trage leicht gefärbte Kleidung. 
 Tu’s nicht  

  • Einengende Kleidung tragen, sowie Gürtel und Hüfthalter. 
  • Kleider aus Synthetik. 
Bei Erregungen  
Tu’s  

  • Finde etwas, worüber Du Dich jeden Tag erfreuen kannst. 
  • Bekämpfe Deine Erregung täglich mit guten Gedanken, hübschen Anblicken und guter Musik, freundlichen Worten und Begegnungen, sowie guten Taten! 
  • Verbinde negative Gedanken wie Furcht, Kummer mit körperlicher Aktivität. 
  • Halte  negative  Gedanken zurück!