Tu’s
- Iß nur Früchte und Gemüse
- Iß ungekochte Nahrung. Eine
- Kost aus lebender Nahrung ist ideal!
- Lerne, wie man Nahrung kombinieren sollte, um leichter zu verdauen.
- Iß Nahrung nur bei Raumtemperatur
- Kaue gründlich, Verdauung beginnt im Mund
- lß Nahrung in ihrer ganzen Art mit Haut, wenn möglich, organisch gewachsen, wie Äpfel und Birnen.
- Schaue, daß Deine Mahlzeit attraktiv, aussieht.
- Vermeide verweikte Produkte
- Iß nur, wenn Du entspannt bist
- Iß nur, wenn Du hungrig bist
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Tu’s nicht
- Deine Kost in irgendeiner Weise kochen
- Deine Kost in irgendeiner Weise kochen oder braten/backen! (Wenn Du die Nahrung nicht so essen kannst, wie die Natur diese anbietet, iß sie nicht)
- Überessen
- Essen, wenn Du Schmerzen hast oder Völlegefühl oder übermüdet und überarbeitet bist
- Nahrung überlagern
- Scharf schmeckende Nahrung, wie Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Senf, Pfeffer, Porree oder Wasserkresse usw.
- Iß nicht vor dem Schlafengehen!
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Haltung
Tu’s
- Sitze jederzeit aufrecht
- Halte Deinen Kopf gerade, sowohl beim Stehen, Sitzen oder Gehen!
- Ziehe Arbeits- und Lesematerial zu Dir heran und nicht den Körper dorthin bei sitzender Tätigkeit!
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Schlaf
- Geh früh ins Bett.
- Suche einen dunklen, ruhigen
- Raum, der sehr gut belüftet ist.
- Halte die Raumtemperatur komfortabel.
- Es ist angebracht, vor dem Schlafengehen einige Minuten geistige und körperliche Ruhe anzuwenden!
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Körperliche Aktivität
Tu’s
- Bewege bei Übungen alle Teile des Körpers
- Übe so stark, daß du außer Atem kommst (auf Gegenanzeigen achten)
- Mache starken Gebrauch von Muskeln, vorwiegend gegen Widerstand
- Übe in frischer Luft und öffne die Fenster, wenn Du zu Hause Deine Bewegungen machst.
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Tu’s nicht
- Bewegungsübungen bis zur Erschöpfung!
- Tief Luft holen mit Außnahme von gleichzeitiger körperlicher Anstrengung!
- Anstrengung kurz nach einer Mahlzeit.
- Zusammenziehung von Muskkeln über wenige Sekunde hinaus (Isometrik)
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Ruhepausen
Tu’s
- Setze einige Male am Tag Aktivität herab, setze Dich, besser lege Dich hin.
- Schließe die Augen.
- Lösche das Licht im Raum, ebenfalls sorge für Geräuscharmut, wenn möglich.
- Ruhen, wenn übermüdet
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Tu’s nicht
- Lesen oder Fernsehen während dieser Abschaltphase.
- Stelle einen Windschutz bei unfreundlichem Wetter auf.
- Öffne im kalten Klima ein Fenster, um dennoch direkt die Sonne zu bekommen. Dabei sorge für behagliche Wärme im Raum. (Heizung)
- Genieße die Sonne möglichst täglich, bis zu einer Stunde maximal. (Beste Zeit am Vormittag oder Nachmittag ab 15 Uhr im Sommer)
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Luft
Tu’s
- Versuche, so viel frische Luft als möglich zu bekommen.
- Sorge für beste Durchlüftung, wenn Du Dich im Hause aufhältst.
- Spaziere an verkehrsarmen Straßen.
- Sorge dafür, daß die Luft im Hause frei von Pestiziden (Insektenspray) aller Art ist.
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Tu’s nicht
- Durch den Mund Luft holen.
- Keine kalte Luft einatmen.
- Tabakrauch einatmen.
- Raucherlaubnis im Hause geben.
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Temperatur
Tu’s
- Halte eine angenehme Temperatur zu jeder Zeit aufrecht.
- Kleide Dich für Behaglichkeit und nicht der Mode wegen!
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Tu’s nicht
- Heiße oder kalte Bäder nehmen!
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Licht und Sonnenschein
Tu’s
- Gib soviel Haut als möglich zu jeder Zeit dem Licht preis.. (Die Zeit vor dem Ankleiden ist sehr gut dafür)
- Verwende Naturlicht und keinen Ersatz.
- Laß die Sonne direkt an Deine Haut heran. (Nur weiße, poröse Kleidung läßt Sonnenlicht durch)
- Schließe die Augen beim Sonnenbad.
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Tu’s nicht
- Für eine längere Zeit in der Sonne liegen. (Es gibt Falten und trocknet die Haut aus!)
- In der Mittagssonne liegen. ,
- Irgendein Sonnenschutzmittel benutzen.
- Sonnenschutzgläser zu verwenden.
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Lebensfreude
- Strebe aufbauende Objekte an.
- Engagiere Dich in erfüllender Aktivität.
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Wasser
Tu’s
- Trinke nur, wenn Du durstig bist.
- Trinke dann nur soviel, um den Durst zu befriedigen, nicht mehr!
- Trinke nur destilliertes Wasser
- oder zumindest mineralstoffarmes Wasser.
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Tu’s nicht
- Trinken während einer Mahlzeit
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Kleidung
Tu’s
- Kaufe poröse Kleidung, wie Baumwolle.
- Trage leicht gefärbte Kleidung.
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Tu’s nicht
- Einengende Kleidung tragen, sowie Gürtel und Hüfthalter.
- Kleider aus Synthetik.
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Bei Erregungen
Tu’s
- Finde etwas, worüber Du Dich jeden Tag erfreuen kannst.
- Bekämpfe Deine Erregung täglich mit guten Gedanken, hübschen Anblicken und guter Musik, freundlichen Worten und Begegnungen, sowie guten Taten!
- Verbinde negative Gedanken wie Furcht, Kummer mit körperlicher Aktivität.
- Halte negative Gedanken zurück!
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