Kohlenhydratarme essen und gesund abnehmen

Kohlenhydratarme essen und gesund abnehmen

Gesundheit ist die größte Schatz jedes Mensch. Einige von uns, die Problemen haben mit Ihren Gewicht wissen wie schwer ist einige Kilos los zu werden. Bei eine ungesunde Ernährung kommen die Kilos zurück in wenige Wochen wider, aber das wahr Schnee von Gestern. Mit kohlenhydratarme essen können Sie Ihre Kilos los werden und dabei auch Köstlich essen.

Was ist kohlenhydratarme essen?

Das sind Gerichten wessen Kalorie Inhalt maximal 20% aus Kohlenhydraten besteht. Zum kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören Zucker, Brot, Kartoffeln, Pasta, fast alle Mehlhaltige Produkte, Schokolade, usw. Man ist heutzutage überschwemmt mit solchen Produkten, die zwar gut schmecken, aber sind ungesund. Ohne diese Kohlenhydraten kann gesund abnehmen und trotzdem geschmackvolle Gerichte haben. Viele denken das man einige zutaten bei essen nicht richtig ersetzen kann, wie zb. Zucker zu versüßen oder Mehl zu Soße, aber das stimmt einfach nicht.

Die Grundlagen von kohlenhydratarme Diät

Keine Diät ist einfach aber ist keines Wegs unangenehm und geschmacklos. Kohlenhydratarme essen ist die Grundlage von vielen Diäten. Dabei sollten Sie nicht vergessen das Ihre Körper auch selber Kohlenhydraten synthetisieren kann, aber nicht in so großen mengen wie wir mit Nahrung einnehmen. Wenn die Körper nur Proteinen zur Verfügung hat, verbraucht es viele Kalorien um die Proteinen zu Kohlenhydraten wie zb. ATP umzuwandeln. Bei dieses wird viel Wasser benötigt darum ist es wichtig mindestens 3-4 Liter Wasser Täglich zu trinken. Wenn die Körper keine oder nur wenige Kohlenhydrate zur Verfügung hat muss es die Proteine umwandeln was mehr Energie kostet. So verbrennen Sie mehr Kalorien mit wenige Aufwand. Wichtig ist dabei mindestens drei mahl täglich essen. Diese Mahlzeiten sollen die Aufrechterhaltung von Blutzuckerspiegel garantieren. Die anhaltendes Sättigungsgefühl ist bei kohlenhydratarme Diät selbstverständlich.

Lebensmitteln führ kohlenhydratarme essen

Viele Lebensmitteln eignen sich führ Bereitung von kohlenhydratarme essen. Jeder hat seine Geschmack aber die Auswahl von Naturprodukten ist riesig.

kohlenhydratarme essen

kohlenhydratarme essen

Gemüsen sind die Kohlenhydrat Quelle Nummer 1, aber trotzdem gibt es viele Gemüsen die kohlenhydratarme sind. Zucchini und Kohlrabi kann Man leicht braten, aber als Soße sind die auch bekannt. Spinat eignet sich gut bei Abnehmen, es erhaltet viel Einsen und wenig Kalorien und Kohlenhydrate. Eine Salate führ “Zwischendurch” ist auch gesund und hilft die Heißhunger zu vermeiden. Gemüsen sind auch notwendig für Darme und Verdauung.

Obst kann leicht die Zucker ersetzen. In Geschichte, noch vor wir in Europa die Zucker gekannt haben, hatten wir Obst und Honig verwendet um die Leben süßer zu gestalten. Heute ist leicht in jeder Jahreszeit unterschiedliche Obst zu haben. Obst meistens erhalten ein wenig Kohlenhydrat aber in Grunde ist es kein Problem, weil Fructose wird schnell zu Energie verwandelt. Neben die süßes Geschmack, Obst ist auch die haupt Quelle führ Vitamine. Dabei sollten Sie Obst immer frisch essen, weil die Vitaminen sind meistens thermisch instabil und werden abgebaut bei kochen.

Fleisch beinhaltet viele Proteine die notwendig sind für der Stoffwechsel. Neben Proteinen, Fleisch beinhaltet auch Fetten die nicht immer nützlich sind. Trotz dem, Fette sind auch wichtig für Entwicklung bei Kindern. Fettarmer Rindfleisch ist die Grundlage bei vielen kohlenhydratarme Rezepte. Geflügeln eignen sich auch hervorragend, als Suppe und bei braten oder grillen auch. Die beinhalten wenige Fett und sind leicht für Verdauung. Fisch ist der beste Auswahl wenn sie gesundes Fleisch essen vollen. Neben die leicht verdauliche Proteinen, Fischfleisch beinhaltet auch omega 3 Fettsäuren die eine wichtige Rolle haben bei Blutkreislauf.

Abnehmen mit kohlenhydratarme essen

Abnehmen ist nie leicht. Es gibt keine Zauber Methode die in wenige Tagen Resultaten bringt. Abnehmen mit kohlenhydratarme essen ist die eine von wenigen gesunden und dabei auch angenehmen Diäten. Alle Gerichte die Sie machen sollten so wenig wie möglich Fett und Kohlenhydrate erhalten. Kohlenhydratarme bedeutet nicht gleich Kohlenhydratfreie. Wenich Kohlenhydrate schaden nicht, aber die sollten nicht mehr als 20 g pro Mahlzeit sein. Genug Bewegung hilft die Stoffwechsel mit Übergewicht zu kämpfen. Sie sollten jedoch mindestens 3-4 Liter Wasser trinken Täglich, weil die kohlenhydratarme essen kann von Körper viel Wasser entzieht. Süßigkeiten sollte man mit Obst ersetzen.

Verbotene Lebensmitteln bei kohlenhydratarme essen und ihre Ersetzung

  • Zucker – ersetzbar durch Honig oder Obst
  • Mehl – Soßen besser mit passierte Gemüse bereiten
  • Brot – besser Sojabrot
  • Kartoffeln – ersetzbar durch Zucchini und Kohlrabi
  • Schokolade – ersetzbar durch Obst und Früchte

Sich zu gewöhnen auf kohlenhydratarme essen

Ihn gefallen nicht alle Gerichte? Halb so schlimm! Es gibt viele Gerichte, wenn etwas nicht schmeckt kann Man es auch schmeckender machen. Versuchen Sie viele Gewürzen, die sind fast alle kohlenhydratarme. Für Zwischendurch sind Pistazien und andere Bohnen gut geeignet. Trinken Sie viel Tee. Es gibt unterschiedliche Teen, vielen Geschmacksrichtungen jeder Tag eine neue Geschmack macht es leichte die unangenehme seiten des abnehmen auszuhalten.